很多人習慣睡覺前玩下手機、iPad，覺得不把手機軟件刷個遍就不放心睡下，很多專家建議睡前半小時盡量不接觸電子產品以保證睡眠質量。但是又有幾個人能做到呢?所以，睡前必須玩手機時，你應該這樣做：

　　手機屏幕調夜間模式

　　晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調低，智能手機一般都會有夜間模式。當手機屏幕過亮，與夜晚環境對比度過大，會使眼睛產生疲勞，建議玩手機時不要關掉房間所有的燈。

　　手機屏幕向下傾斜45°

　　玩手機時不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會酸痛。建議眼睛與手機可以保持30-50厘米的距離。

　　不要側躺著身體玩手機

　　側躺玩手機對眼睛的壓迫最大，這樣玩手機會造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時間長了眼睛會出現膨脹感，出現短時性影像重疊。

　　不要俯臥身子玩手機

　　俯臥姿勢玩手機，會影響手肘和腦部的血液循環，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發疲勞，使人難以進入睡眠狀態。建議仰著玩手機，但是時間久了雙手會酸麻，可以在手肘下墊個枕頭支撐，但要注意手機滑落砸到臉得不償失。

　　不要坐床上低頭玩手機

　　如果長期低頭玩手機，頸椎曲度會逐漸變小，導致神經受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。建議低頭玩手機時半個小時活動一下頸脖和手臂。

　　雖然上面的方式可以減輕睡前玩手機的傷害，但是睡前過多的活動會導致大腦興奮，難以很快的入睡，睡眠質量就會降低，所以睡前還是不要過多的玩手機，可以選擇聽一些輕音樂放松自己，提高睡眠質量。